As ideias e sugestões escritas abaixo são fornecidas exclusivamente para fins educativos de cariz geral e não devem ser interpretadas como constituindo aconselhamento ou cuidados médicos. O conteúdo deste artigo não se destina a fazer alegações de saúde ou nutrição sobre os nossos produtos. Procure sempre aconselhar-se junto de um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer atividade física ou relacionada com a saúde e nutrição.
As barras energéticas tornaram-se uma opção popular para pessoas ativas que querem ajudar a potenciar treinos longos ou atividades como a corrida, o “spinning” ou as caminhadas. Os seus nutrientes ajudam-nos a manter os níveis de energia e a concentração em cada passo do percurso. Mas o que é exatamente uma barra energética e como é que se pode enquadrar nas nossas vidas agitadas? Vejamos mais de perto.
O que é uma barra energética?
As barras energéticas foram criadas para fornecer uma fonte de energia rápida e conveniente. Regra geral, são elaboradas com uma mistura de ingredientes com hidratos de carbono, proteínas e gorduras, e podem ser consumidas em movimento, sem necessidade de refrigeração ou preparação. As barras energéticas* CLIF BAR, por exemplo, são elaboradas com ingredientes saudáveis de origem vegetal, incluindo flocos de aveia, e vêm em diversos sabores, para todas as preferências.
*O fósforo contribui para o metabolismo normal de produção de energia.
As barras energéticas contêm açúcar?
Os hidratos de carbono (como o açúcar) desempenham um papel essencial na nutrição desportiva, uma vez que são a principal fonte de combustível para o corpo durante o exercício — ajudando a evitar a fadiga e apoiando um desempenho ideal.1,2
Os açúcares são uma fonte de energia preferencial para o corpo durante a atividade física* devido à sua taxa de absorção rápida, fornecendo rapidamente combustível aos músculos em atividade.2 A CLIF BAR contém uma mistura de hidratos de carbono de ação rápida, provenientes do açúcar, e hidratos de carbono de duração mais prolongada, provenientes dos flocos de aveia, que pode fornecer energia* imediatamente e durante o exercício.
*O fósforo contribui para o metabolismo normal de produção de energia.
Qual é a diferença entre as barras proteicas e as barras energéticas?
As barras proteicas foram criadas, sobretudo, para serem consumidas após o treino. Fornecem proteínas, que ajudam a reconstruir os músculos após um treino intenso. As barras energéticas, por outro lado, podem ser comidas antes ou durante um treino. Dão energia, ao fornecer uma mistura equilibrada de ingredientes com hidratos de carbono, proteínas e gorduras, para ajudar a mantê-lo em ação.
Quando devo comer barras energéticas?
As barras energéticas podem ser consumidas antes ou durante um treino. Muitas delas, como a CLIF BAR, são criadas para ajudar a enfrentar atividades de resistência, como caminhadas ou passeios de bicicleta longos. Nestes casos, devem ser consumidas 1 a 2 horas antes da atividade, ou consumidas juntamente com bastante água durante uma atividade de intensidade moderada, que dure mais de uma hora.
Posso comer uma barra energética como snack?
As barras energéticas destinam-se a dar combustível ao corpo antes ou durante o treino, especialmente quando está em movimento. São mais convenientes do que muitos outros alimentos, pois são fáceis de transportar e não fazem porcaria. Para uma opção de snack ou em dias menos ativos, as CLIF BAR Minis são uma ótima opção, já que vêm em diversos sabores deliciosos, para manter as coisas interessantes.
As barras energéticas podem substituir o pequeno-almoço?
As barras energéticas não se destinam a substituir refeições. É importante consumir alimentos variados ao longo do dia, para garantir que obtém todos os nutrientes de que o seu corpo necessita. Contudo, se fizer exercício de manhã cedo, consumir uma barra energética antes do treino pode ajudar a alcançar o seu melhor desempenho.
Qual é a diferença entre as barras energéticas e as barras de snack?
As barras energéticas destinam-se a melhorar o seu desempenho durante a atividade física, ao fornecer energia sustentada e apoio nutricional. As barras de snack destinam-se a ser um lanche rápido quando precisa de comer alguma coisa entre refeições.
Bibliografia
1 Asker E. Jeukendrup (2008) Carbohydrate feeding during exercise, European Journal of Sport Science, 8:2, 77-86, DOI: 10.1080/17461390801918971.
2 Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. J Acad Nutr Diet. 2016;116:501-528.
