CLIF|CLIF BAR
As ideias e sugestões escritas abaixo são fornecidas exclusivamente para fins educativos de cariz geral e não devem ser interpretadas como constituindo aconselhamento ou cuidados médicos. O conteúdo deste artigo não se destina a fazer alegações de saúde ou nutrição sobre os nossos produtos. Procure sempre aconselhar-se junto de um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer atividade física ou relacionada com a saúde e nutrição.
Quer seja um jogador de ténis experiente que queira elevar o nível do seu jogo, ou um novato interessado neste desporto ou em jogos semelhantes, como o pickleball e o padel, é essencial fazer uma alimentação adequada antes de entrar em campo. Uma boa alimentação pode ajudá-lo a alcançar o seu melhor desempenho, independentemente do seu nível de aptidão, e aumentar as probabilidades de “sair por cima” naquelas jogadas mais disputadas.
O ténis exige movimento constante e explosões rápidas de energia, tornando-o um excelente treino cardiovascular. Também é uma maneira fantástica de desenvolver a força muscular e a resistência, melhorando simultaneamente a coordenação e o equilíbrio. É claro que tudo isso exige muito do seu corpo, por isso, é essencial comer os alimentos certos antes, durante e após uma partida.
O que devo comer antes de jogar ténis?
Quer esteja a treinar, a disputar uma partida amigável, ou a competir num torneio que se estende por vários dias, precisa de dar aos seus músculos bastante energia, ao ingerir hidratos de carbono antes de entrar em campo
Um bom snack antes de jogar é facilmente digerível e dá-lhe energia suficiente para o suster enquanto está no court. Algumas boas opções incluem uma banana com um punhado de frutos secos, uma sanduíche de peru e queijo em pão integral, uma taça de papas de aveia com fruta e mel ou barras energéticas.
As barras energéticas* CLIF BAR são uma opção saudável, porque proporcionam uma mistura deliciosa de proteínas, gorduras e hidratos de carbono de base vegetal, para o ajudar a preparar-se para aqueles sets longos. Recomendamos comer uma CLIF BAR 1 a 2 horas antes do jogo.
*Contém fósforo, que contribui para o metabolismo normal de produção de energia.
O que devo comer durante um jogo de ténis?
É importante alimentar-se durante as suas partidas, para manter a sua potência e energia no court. Procure consumir 30 a 60 gramas de hidratos de carbono por hora se o seu jogo ou treino durar mais de duas horas. Uma vez mais, as barras energéticas CLIF BAR são uma boa escolha, porque são fáceis de transportar e não precisam de refrigeração. Outras opções para comer snacks no court são frutas frescas, como bananas ou maçãs, ou uma mistura de muesli. E para sets de alta intensidade, que durem mais do que uma hora, considere os CLIF BLOKS Energy Chews. Uma embalagem (duas porções) a cada hora destes hidratos de carbono simples e fáceis de mastigar, juntamente com um pouco de água, deve ajudar a mantê-lo em jogo.
Para além de uma nutrição adequada, a hidratação é essencial para a potência, resistência e a precisão dos golpes. Certifique-se de beber muitos fluidos antes, durante e depois dos seus jogos, especialmente se estiver calor. Mantenha os fluidos junto ao court e procure beber 8-12 mililitros sempre que mudar de lado.
O que devo comer depois de jogar ténis?
Após um dia intenso no court, os seus músculos precisam de alimento para recuperar e revitalizar. É por isso que é essencial comer uma refeição com hidratos de carbono e proteínas no prazo de 30 minutos após a sua última partida ou sessão de treino. Algumas boas opções incluem uma refeição com massa ou arroz integral, frango ou peixe grelhado, legumes assados, ou um snack de iogurte grego com fruta e granola.
O que são o pickleball e o padel?
Se procura um novo desafio, ou pretende simplesmente alterar a sua rotina de treino, porque não experimentar o pickleball ou o padel? Se já ouviu falar destes jogos com nomes engraçados, mas não sabe muito sobre eles, estamos aqui para ajudar.
O pickleball combina elementos do ténis, do badminton e do ténis de mesa. É jogado num campo mais pequeno, com uma rede mais baixa, e usa uma raquete leve e uma bola de plástico com orifícios. Trata-se de uma excelente alternativa para quem procura uma opção com menor intensidade física do que o ténis, mas ainda assim, queira ter um treino divertido.
O padel, por outro lado, é semelhante ao ténis, mas é disputado num campo mais pequeno, com paredes à volta do perímetro, que permitem golpes e sequências empolgantes. É muitas vezes jogado em duplas e põe a tónica nos reflexos rápidos, na estratégia e na precisão.
Tanto o pickleball como o padel fornecem um treino ligeiro, divertido e com uma vertente social, que pode ajudar a melhorar a sua coordenação, bem como o equilíbrio. Se tiver vontade de comer um snack mais leve durante o jogo, as CLIF BAR Minis são uma excelente opção, pois são fáceis de transportar e têm ótimo sabor. Vêm em muitos dos mesmos sabores fantásticos que as CLIF BAR (tais como Manteiga de Amendoim Crocante e Pepitas de Chocolate), mas em tamanho mini!
Como faço para começar a jogar ténis?
À semelhança do pickleball e do padel, o ténis é mais do que um ótimo treino. É uma forma de conhecer novas pessoas e desenvolver relações. Aderir a um clube local pode ajudar a estabelecer ligações com outras pessoas que partilham as suas paixões, enquanto as aulas podem ser uma excelente forma de melhorar as suas aptidões, ao mesmo tempo que conhece outros jogadores. Se é novato no desporto, consulte a LTA — uma parceira da Clif — para obter informações sobre como encontrar um lugar onde jogar, recursos de orientações, conselhos sobre o equipamento e muito mais.
Mas mesmo se não tiver acesso a um clube ou a aulas, isso não é impeditivo de jogar. Pegue num amigo ou familiar e vá para o court. Não só obterá um excelente treino, como também a oportunidade de criar memórias duradouras.
