7 dicas para correr quando está frio (e gostar!)

As ideias e sugestões escritas abaixo são fornecidas exclusivamente para fins educativos de cariz geral e não devem ser interpretadas como constituindo aconselhamento ou cuidados médicos. O conteúdo deste artigo não se destina a fazer alegações de saúde ou nutrição sobre os nossos produtos. Procure sempre aconselhar-se junto de um médico ou outro profissional qualificado antes de iniciar qualquer atividade física ou relacionada com a saúde e nutrição.

Quando chega o tempo frio e molhado do inverno, muitos de nós costumamos passar a treinar em espaços interiores. Contudo, correr ao ar livre continua a ser uma boa opção, mesmo no inverno. A chave para praticar a corrida no inverno é a preparação. Tem aqui sete dicas para tornar as suas corridas mais agradáveis no inverno.

Costumam perguntar-me o que se deve vestir para correr no frio. A minha resposta? As camadas são suas amigas. Pode sentir um pouco de frio ao sair de casa, mas aquecerá rapidamente quando começar a correr. Usar camadas facilita a manter o conforto durante estas mudanças de temperaturas.

Comece por uma camada de base térmica feita de lã ou polipropileno, vestindo por cima um casaco resistente ao vento e à água. Naqueles dias muito frios, vista um colete de corrida debaixo do casaco, para dar calor adicional. Na parte de baixo, uns bons collants ou calças térmicas manterão as suas pernas quentes. A pele descoberta pode ser um pesadelo, especialmente em condições de inverno.

As temperaturas inferiores a -15 ºC são consideradas demasiado frias para fazer exercício ao ar livre, mas também deve considerar a “sensação” térmica, que tem em conta a humidade, a nebulosidade, o vento e o ângulo solar para descrever como se sente realmente o ar. Ambos os números devem influenciar a sua decisão sobre fazer exercício ao ar livre. Uma temperatura de -12 ºC, mas com uma “sensação” térmica de -20 ºC significa que provavelmente é melhor ficar num espaço interior.

Dica de profissional: Comece por vestir roupa mais quente do que precisa; pode sempre retirar camadas mais tarde.

Não há nada pior do que ter as mãos geladas, especialmente quando começam a descongelar. Ui!

Escolha luvas ou mitenes, dependendo da temperatura. Se estiver chuva ou vento, considere usar um material que proteja os seus dedos.

Uso tanto luvas como mitenes, mas nunca me arrependi de optar pela opção mais quente. Outra dica de profissional é colocar aquecedores de mãos nas luvas ou mitenes.Podem fazer toda a diferença!

Outra pergunta que me fazem é se é seguro correr no exterior quando está um frio de rachar. Para começar, quando houver geada, gelo ou neve, opte por calçado com boa aderência.

Escolha calçado de trail com sola aderente e material suficiente para manter os seus pés protegidos. Muitos sapatos utilizam material impermeável para manter os seus pés quentes e secos.

Quando houver mesmo muita neve ou gelo, é boa ideia acrescentar ainda mais aderência ao seu calçado. Os dispositivos de aderência que são colocados sobre o seu calçado tornam mais seguro correr em superfícies escorregadias.

Uma grande quantidade de calor corporal escapa através da cabeça, por isso, cubra-a para se manter quente. Um chapéu leve, que absorve a humidade, é a melhor opção, especialmente quando começar a suar.

As fitas para a cabeça funcionam bem quando as temperaturas não são demasiado baixas, mas convém ter alguma cobertura. Do mesmo modo, um aquecedor de pescoço ou gola pode dar bastante calor nos dias muito frios. Por vezes, cobrir o pescoço pode fazer com que se sinta mais quente do que adicionar outra camada.

Quando está frio lá fora, gosto de beber algo quente depois de terminar de correr. A minha bebida pós-corrida favorita é chocolate quente com leite e, por vezes, adiciono um pouco de café, para dar um pouco mais de sabor. O chocolate quente combina bem com uns biscoitos, mas eu prefiro uma CLIF Nut Butter Energy Bar, que fornece hidratos de carbono e até 7 gramas de proteínas de origem vegetal.

Que alterações precisa de fazer ao seu plano de nutrição?

Quando está frio, pode ser difícil comer os seus alimentos habituais. Os géis e as gomas podem congelar e tornar-se difíceis de morder. Para evitar isto, mantenho os meus alimentos junto ao corpo, para os manter quentes e fáceis de comer. Os CLIF BLOKS Energy Chews são ideais, porque são embalados de maneira a caberem facilmente num bolso interior.

Outra dica: tenha em atenção o sabor. Os sabores indulgentes, como chocolate, baunilha e mocha, costumam saber melhor quando está frio, enquanto os sabores cítricos e frutados parecem ser mais refrescantes nos dias quentes de verão.

Os alimentos sólidos são mais fáceis de engolir no tempo frio e são uma ótima opção para aqueles corridas longas e lentas. O meu snack favorito? Qualquer barra energética CLIF BAR que evoque a memória de um produto de pastelaria acabado de sair do forno, como Pepitas de Chocolate (bolachinhas!) ou Crocante de Mirtilo (queques!). Estas barras não só sabem muito bem, como têm uma mistura de hidratos de carbono simples e complexos.

Pode ser difícil detetar a desidratação quando está frio no exterior e as suas necessidades de líquidos aumentam nos climas de inverno — especialmente se estiver a correr em altitude. Por isso, não se esqueça de beber, beber, beber!

Contudo, pode ser difícil beber água normal quando está frio. Por isso, adiciono sempre uma bebida desportiva ou eletrólitos às minhas garrafas ou ao meu reservatório de hidratação. Em primeiro lugar, sabe muito melhor beber algo doce e saboroso quando está frio. E além disso, é menos provável que uma bebida desportiva congele do que se fosse água normal.

Se achar que é possível que a minha bebida congele, adiciono água quente quando a misturo. Não se mantém quente durante a corrida e demora mais tempo a congelar.

Dica de profissional: Se usar um reservatório de água com uma mangueira, sopre ar pela mangueira depois de beber, para evitar qualquer congelamento no tubo.